李欣凌:健身一般练哪些肌肉,要全面的

 公司动态     |      2020-11-08 07:35

  试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。

  想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。

  相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。

  专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

  1、大臂:

  我们知道脂肪不能减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件,我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的,当然我并不嫌弃,只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的,尤其是欧美模特般的身材,那么,大臂肌肉还是有必要的。

  2、胸肌:

  我们常说减肥先减胸。一旦节食,胸就会:平。虽然不嫌弃啦,但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候,一是脂肪摄入过低,会导致雌性激素水平下降,内分泌失调等,导致胸小。

  3、腹肌:

  腹肌减减脂肪就可以显露了啊,而且是一块块的。作为一个妹纸,题主可能都不需要一块块的腹肌,有线条就行了吧,稍微减点脂即可,不用特别练。

  4、臀大肌:

  这里应该和股四头肌合起来讲,因为就是自重深蹲,经过一段时间训练(比如能自重深蹲30rm以上了),可以加一点负重。

  5、股四头肌:

  以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习,我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话:“深蹲增加肌肉量和帮助减脂,孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说,练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量,从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量,塑造翘臀。

  杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替,这样可以很好地避免危险。再甚者,没有人保护话,可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲,这样更加更加安全又避免你的错误动作。

  第一,是骨架比例:人类审美非常喜欢黄金分割,上下身比例为黄金分割的最好,当然,是下身要长一些, 其次,小腿(小臂)比大腿(大臂)长更符合审美。

  第二,是体围比例,胸腰臀三者比例在0.9-0.95:0.65-0.7:1 为女性第二性征的极致表现,可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。

  第三,肌肉脂肪比例,肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ,在适当的体脂下,BMI在20-22最佳,在22-24属丰满,18-20为苗条,高于,或低于这个范围,一般不会好看,而体脂比例最佳也是在20-22;但可稍放宽到26;下限则不能低于18

  参考资料来源:凤凰网-女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦,脱衣有肉?

  健身锻炼首先是胸部,其次是肩部肌肉和背部肌肉,然后是臂部肌肉和腰部肌肉,最后是腹部肌肉和臀腿部肌肉。

  全面的锻炼方式:

  (1)先变强壮。

  力量越大意味着肌肉越多,开始力量训练先进行负重练习,因为这可以由轻量开始然后不断的增加重量,体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。

  (2)使用自由负重训练。

  可以用杠铃来举起最大负重,重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉,哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适合用来主训练。

  (3)组合练习。

  如果已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果正准备增肌,同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲,改为手掌向外和手掌向内的引体向上,以及杠铃划船,也不用练习伸臂,改为卧推、举压,或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸,做些深蹲和硬拉。

  (4)训练腿部肌肉。

  深蹲对整个身体都由好处,这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲,身体就已脱胎换骨了。这里说的是臀部低于膝关节的自由负重深蹲。当做深蹲和硬拉时,所有的肌肉都被拉紧。这些动作使身体成为一个整体,可以更容易应付大重量。

  (5)做全身的训练。

  不要依照健美杂志的建议训练,当已打下基础后,身体局部分离训练倒是不错,但那要能负重300磅深蹲了才好。初期还是做一些组合练习比如深蹲、硬拉,卧推,杠铃划船,头上杠铃推举,引体向上,双杠臂曲伸等等。

  (6)保证恢复。

  专业的运动员一个星期训练5到6次,但一开始并不那样做,都是身体变得魁梧和强壮后才增加训练强度,如果想一步登天按专业的运动员的计划训练,身体将会因过度训练而受伤。

  (7)吃天然食物。

  身体脂肪含量降低,这样身体肌肉将更好看,含维生素和矿物质的食物有助身体恢复,停止食用盒装食物,多吃天然食品。

  大肌群的运动,比如胸肌,背肌,腿肌等一些部位的锻炼;

  低耗能的训练,例如三头,腹肌等小肌群的训练,

  二头肌、三头肌训练;

  先练薄弱部位,后强壮部位,先复合动作,后孤立动作。

  健身分为4吧,肌肉群,,背部,腿部,小腿,腹部,一类

  一般我们练肌肉都是每天练一个肌肉群,比如周一胸部加手臂,周二背部加手臂的肱二,周三肩部加手臂肱三,周四腿部加肱二。腹肌 是每个肌肉群练习后都要练的,所以不算,一般就是练这4类,