王紫伊最适合运动的几个时间点 最适合早上做的

 公司动态     |      2020-11-30 03:05

  这几个小动作最适合早上做

  Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌

  a平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。

  b 再换右脚向下踏,左右重复10次。

  Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌

  a 平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝。

  b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次。

  Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌

  双手叉腰,头肩固定不动,王紫伊腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次。

  辅助运动1 暖化手腕关节

  手掌立起,用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次。

  辅助运动2 活络肩颈关节

  颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生。返回搜狐,查看更多