马兆壮:老年人需要补钙吗?老年人补钙吃什么

 行业新闻     |      2020-10-30 09:19

  老年人因为年龄的关系,导致身体机制退化。包括细胞相应停止分裂以及死亡、身体钙质流失等等,身体钙质流失极易诱发骨质疏松症。骨质疏松症对于老年人身体有很大的伤害,比如造成骨折、身体软弱无力等问题。因此,需要老年人补钙。

  但是,补钙也是根据老年人身体情况而定。大多数情况下,老年人需要补钙吗?

  实际上,钙缺乏症是骨质疏松症的主要因素之一。钙流失大部分是从36岁左右开始流失,到了老年人时期,钙流失情况也较为严重。绝大多数老人从这时候开始补钙,然而老年人食用补钙食物效果甚微,源于老年人胃肠道吸收能力降低,无法能够吸收足量的钙元素。因此,老年人可通过其他途径来补充钙元素,从而利于满足人体对钙元素的需求。

  大部分老年人担心骨质疏松症从而盲目添加钙元素,但是,钙摄入量的增加不会增加保留的钙元素量,对骨骼没有好处。钙对于人体是必不可少的,但不可过量补钙,会引发动脉硬化、高钙血症、肾结石等疾病。补钙虽好,但在适当范围内即可。

  老年人补钙是刻不容缓的事情,但需在合理范围内补钙,以免引发相关问题。补钙食物需吃哪些较好?

  1、蔬菜:实际上,绝大多数蔬菜都含有一定的钙元素。包括白菜、油菜、茴香、芹菜等几种蔬菜,适当食用这些蔬菜都利于补充钙元素。蔬菜对于老年人的胃肠道较为友好,也容易消化。因此,食用蔬菜也能实现补钙作用。

  2、牛奶:一杯牛奶含有300mg钙,除了钙元素外也包括多种类型的氨基酸、乳酸、维生素等营养成分,都利于促进钙元素的消化吸收。老年人适当喝一杯牛奶即可,能够补充适量的钙元素。

  3、豆制品:豆制品含有大量的钙元素和蛋白质,豆浆含有的钙元素较为丰富,也利于促进老年人胃肠道吸收钙元素。毕竟豆浆对老年人身体健康有好处,也极易吸收。

  综上所述,钙元素是人体必不可少的常量元素之一。钙元素是促进骨骼生长和造血功能等方面的主要组成之一,毕竟老年人身体钙流失较快,需要适当补充钙元素。钙元素的含量需在合理范围内,避免引发高钙症等方面的疾病。