徐子淳:什么是景观?

 行业新闻     |      2020-11-14 14:25

  屈肌训练是一项旨在加强肩部三角肌和肩袖肌肉的重量训练运动。传统上用哑铃来表演,它包括在身体前方以大约30度的角度举起手臂,方法是将肩胛骨向下和向后拉。由于肩袖肌肉在像头顶压力这样的运动中支撑和稳定肩关节,因此建议用屈肌加强这些肌肉,以提高性能并减少关节损伤。

  肩章可以用来加强肩部,降低疼痛、炎症和关节损伤的风险。

  手臂连接到躯干的肩关节是球窝关节,包括臂骨和肩胛骨之间的连接,也称为肱骨和肩胛骨。这个关节的前侧由锁骨或锁骨加强,锁骨从胸部中央的胸骨横向穿过肩胛骨顶部的突起,称为肩峰突。这三块骨头不仅通过每个关节的韧带连接在一起,还通过一端连接在一块骨头上、另一端连接在另一块骨头上的肌肉连接在一起。例如,肩部顶部的三角形三角肌附着在前面的锁骨上,肩峰突附着在中间,肩胛骨的脊柱在后面并穿过肩关节附着在下面的肱骨上。

  锁骨也称为锁骨,连接肩膀和上身。

  虽然三角肌是最常见的在肩关节提升手臂的肌肉,但它并不单独行动。肩袖、冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌以及上背部肌肉,如斜方肌、菱形肌和大圆肌,可以被认为是肩关节所有运动的支持者。这是因为这些肌肉都附着在可移动的肩胛骨上,肩胛骨可以被抬高、压低、缩回或向后拉,也可以被拉长或向前推,这是一系列的运动,被称为侧位。举臂运动过程中肩胛骨的运动对于防止肩关节损伤至关重要,因为肩袖和背部肌肉提供了控制和杠杆作用,关节需要举臂的重量。

  不当的定位技术可能导致慢性肩痛或急性肩袖损伤。

  通过肩胛骨的收缩和凹陷运动,或在手臂抬起时向后和向下拉肩胛骨,屈肌运动增强了肩袖,尤其是冈上肌。为了完成这个动作,一个人应该站着,双臂放在身体两侧,拇指向外,双手各拿一个轻量级哑铃。向下向后拉动肩胛骨,锻炼者在身体前方以30度角举起手臂,或者好像形成一个宽y形,拇指向上倾斜。当手臂抬高到肩高时,应该保持肘部伸直,然后慢慢回到st art位置,同时保持肩胛骨的下压和收缩位置。

  屈肌训练是一项旨在加强肩部三角肌和肩袖肌肉的重量训练运动。